La retención de líquidos es un aumento en el volumen del líquido intersticial, es decir, una acumulación excesiva de los líquidos en los tejidos de nuestro organismo que se manifiesta con esa sensación de sentir que se está hinchada o hinchado. La causa puede ser muy variada, desde los problemas circulatorios hasta la existencia de algunas enfermedades. Para eliminar ese exceso no hay nada más natural que consumir los conocidos como «alimentos diuréticos» que te ayudarán a expulsar los líquidos y también a lucir una figura más delgada. Hoy queremos mostrarte cuales son ¡inclúyelos en tu cesta de la compra para sentirte mejor!
Alcachofas y espárragos

Las alcachofas tienen mucha presencia en las dietas de adelgazamiento y es porque son alimentos saludables, también diuréticos. Esto se debe a la cinarina en su composición, un componente químico biológicamente activo que inhibe los receptores del gusto, provocando que el agua y otros alimentos parezcan dulces.
Los espárragos también ayudarán a combatir la retención de líquidos y son ingredientes deliciosos, eso sí, para esto es más adecuado decantarse por los blancos en lugar de los trigueros. Estos contienen mucha fibra, por lo que facilitan el tránsito intestinal y lo mejor es elaborar con ellos recetas cocidas, a la vinagreta o en crudo para ensaladas o bocadillos.
Piña y naranja

La piña es otro de esos alimentos mágicos para la salud, para las dietas… y también para acabar con la retención de líquidos. Es una fruta diurética con efecto laxante y también depuradora, tres principios que son consecuencia de la combinación de bromelia, asparagina, arginina y gaba en su composición.
Por su parte, la naranja es una fruta ideal para el organismo y también es muy famosa por su aporte positivo en el sistema inmunológico. Este ingrediente es rico en vitamina C, aporta otras vitaminas y oligoelementos, protege el sistema inmune, previene de resfriados y catarros y combate el exceso de colesterol.
Pepino y papaya

El pepino es uno de esos alimentos clásicos de la belleza, ya que tiene muchos usos cosméticos. Además, si lo consumes podrá beneficiarte en otros aspectos como el problema con la retención de líquidos. Esto se debe a su elevado contenido en agua, también es rico en vitamina C y fibra. Se puede consumir muy fácilmente en las recetas veraniegas como las ensaladas y el gazpacho.
La papaya está compuesta por mucha agua, casi un 90% de su total, por lo que es uno de esos ingredientes diuréticos por excelencia. Además, tiene otras propiedades muy positivas como que aporta solo 45 calorías, vitaminas A, C, B1 y B2, y fibra.
Cebolla y apio

La cebolla y el apio son los reyes de muchos sofritos, salsas, recetas de invierno… y ambos son perfectos para acabar con la retención de líquidos. La cebolla tiene alto contenido en potasio, xilitol, ácido cafeico o glicólico, entre otras sustancias, por lo que está recomendada para pacientes con obesidad u otro tipo de problemas.
El apio es un ingrediente indispensable en muchas recetas y no te costará tampoco incluirlo en tu dieta. Es un gran aliado de la belleza por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, además también contiene vitaminas E, C y E.
Sandía y melón

La sandía y el melón son los postres perfectos para la temporada de verano y también grandes alimentos diuréticos. Por su parte, la sandía posee un elevado contenido en agua y muy pocas calorías. Además, es rica en vitaminas A, B, C y potasio.
Por otro lado, el melón se puede consumir en batidos, zumos, macedonias… es una fruta muy refrescante y tiene mucha agua, calcio y fósforo, y puede tener efecto diurético y ligeramente regulador del tránsito intestinal.
Calabacín y berenjena

El calabacín es perfecto para incluir en las recetas propias de esta época del año y condimenta estupendamente los guisos, las cremas o incluso elaboraciones como las lasañas. En su composición encontrarás elevado contenido en agua, también es rico en fibra y antioxidantes. Contiene calcio, hierro, betacaroteno y vitaminas del grupo B.
Las berenjenas también dan mucho juego en esta época dl año y se pueden encontrar incluso en algunos platos navideños, una de las elaboraciones más populares es la berenjena rellena. Este ingrediente tiene un alto porcentaje de agua, efecto diurético, y también antioxidante. Contiene potasio, hierro y calcio.
Evita la sal

De la misma forma de existen alimentos diuréticos que van a ayudar notablemente a la desaparición de la retención de líquidos también hay otros elementos que se deben evitar. El ingrediente menos favorable en este caso es la sal, así que conviene no añadir demasiada a las recetas caseras y obviar los alimentos que son salados de por sí.
En general, se debe huir de los alimentos con grandes cantidades de sal, los lácteos y especialmente de los preparados cárnicos o en conserva, que suelen ser productos con altos contenidos en sodio. Todo esto es muy poco favorable para las personas con esta tendencia a retener líquidos.





































































































