Parece que no pasan los años por el príncipe Carlos, y es que el monarca se mantiene en tan buena forma que es imposible no darse cuenta de que detrás de ello existe algún tipo de rutina que, claramente, está dando sus frutos. Aunque parezca increíble se trata de un entrenamiento llamado 5BX que solo le lleva 11 minutos al día de duración, eso sí, es de tipo militar y se requiere cierta dedicación para ver los resultados. Hoy te contamos todos los secretos sobre para que tu también puedas empezar hoy mismo.
El responsable de su rápida recuperación

El príncipe Carlos se mantiene en buena forma y parece que esto también ofrece resultados positivos en lo referente a su salud de hierro. Y es que él, como muchos ciudadanos en todo el mundo, el príncipe Carlos dio positivo en coronavirus, algo que lo mantuvo enfermo durante un tiempo aunque su recuperación fue excepcionalmente rápida.
Según el Daily Mail, el entrenamiento 5BX es en parte responsable de ayudar al príncipe Carlos a superar al Covid-19 con tanto éxito. Camilla, esposa del príncipe, declaró en su momento a la BBC que «probablemente sea el hombre más apto de su edad que he conocido». Con todas estas ventajas no es de extrañar que su rutina de ejercicios esté despertando un gran interés. Es por esto que te contaremos todos los detalles sobre ella a continuación.
¿Qué es el 5BX?

Este interesante método para mantenerse en forma nació en la década de 1950 y fue ideado por Bill Orban, un experto en ejercicio físico que fue elegido como entrenador deportivo para los pilotos de la Real Fuerza Aérea Canadiense. En particular, es una rutina diseñada específicamente para el cuerpo masculino y su equivalente para el femenino surgió un poco más adelante con el nombre de XBX.
Su nombre es un acrónimo, y este guarda el significado de los 5 ejercicios básicos, ya que es una secuencia de 5 ejercicios básicos que se repiten todos los días, además sin necesidad de herramientas especiales. Esta libertad a la hora de seguir el método permite que cualquier persona con la agenda apretada o que viaje muy a menudo pueda seguir ejercitándose sin depender de un entrenador, un gimnasio o un gran equipamiento, ¡no hay excusas!
Las bases del 5BX

Lo más positivo de este método es que los ejercicios cardiovasculares son realmente eficaces pero no resultan demasiado complicados o tediosos de realizar. También es cierto que para entrenar siguiendo este plan se necesita un cierto grado de preparación física previa.
Para que el cuerpo resulte apto de cara al 5BX tampoco hará falta un gran esfuerzo, y en cuestión de semanas se puede conseguir llegar a un ritmo normal para empezar con fuerza. Orban sostenía que la intensidad del entrenamiento era mucho más importante que su duración, así que con 11 minutos consideró que resultaría más que suficiente para mantenerse en forma.
Los ejercicios

En los primeros cinco minutos del entrenamiento, el método 5BX involucra estiramientos, abdominales y flexiones, seguido de seis minutos de trabajo aeróbico. El primer minuto de estiramiento es de pie con las piernas estiradas, la persona se inclina tratando de acercar las manos al suelo lo máximo posible, estirando la espalda.
Luego se tonifican, especialmente los altos, los abdominales. El siguiente ejercicio sería acostarse boca abajo, con las piernas estiradas y el tronco parcialmente separado del suelo. Las manos estarían debajo de los muslos, con las palmas hacia arriba. Se levanta entonces primero una pierna unos diez centímetros y luego la otra, alternando. Después, un minuto de flexiones. Los últimos seis minutos se dedicarán a correr sin moverse del sitio, interrumpidos cada 75 pasos por dos saltos de tijera.
Cuándo llevarlo a cabo

Este práctico entrenamiento es muy sencillo de aplicar en cualquier momento y lugar, porque no necesita de mucho tiempo ni tampoco de máquinas especiales que ayuden a llevarlo a cabo. Aún así existen unas franjas horarias en las que es más recomendable que otras hacer rutinas de ejercicio.
En la mañana, los mejores momentos son al inicio del día justo después del desayuno o hacia el final de la mañana antes del momento de comer. Si prefieres entrenar en horarios de tarde lo ideal es hacerlo hacia el final de la jornada, o bien a última hora de la tarde o hacia la noche antes de dormir. En cualquier caso, lo importante siempre será iniciarse en la rutina y evitar lo saltársela.
La dieta

Practicar en entrenamiento 5BX será un gran apoyo en tu salud, en tu organismo y en tu bienestar físico y buena muestra de ello es el ejemplo del príncipe Carlos. Pero lo cierto es que una buena salud se acompaña de otras cosas y otra de las más relevantes es la alimentación, aunque en este caso no nos sabemos los trucos de la Casa Real británica.
Los expertos siempre afirman que no hay alimentos malos, y mucho menos aún si practicas ejercicio y evitas la vida sedentaria. Eso sí, lo ideal es cuidar las calidades de lo que se ingiere, procurar que sea variado y dar al cuerpo todo tipo de nutrientes para que funcione correctamente. Con estos sencillos pasos tendrás una salud de hierro.