Dormir puede ser un problema para muchas personas sobre todo a la hora de afrontar el momento de meterse en la cama. En efecto, son muchas las personas que, llegado ese momento, no pueden conciliar el sueño con facilidad. Por lo mismo, queremos ofrecerte a continuación una serie de consejos para poder dormir en cuestión de minutos con mayor facilidad.

1.- Mejora el equipamiento de tu descanso

Como no podía ser de otra manera, un aspecto que influye mucho en la capacidad para poder dormirnos pronto es el equipamiento que tenemos para hacerlo. La calidad y adecuación de ellos es fundamental para poder lograr dormirnos en poco tiempo. Así, contar con un buen colchón o con una buena almohada debe formar parte de los consejos para mejorar tu descanso que debes siempre tener en cuenta.

Hazte con un colchón cómodo, transpirable, de un material que te beneficie según las posibles afecciones que puedas tener: en este sentido, existen diferentes materiales para tratar afecciones como la hipertensión, los problemas musculares o de circulación en general así como ofrecer simplemente un mejor descanso.

2.- Recuerda siempre lo bueno que te ha pasado durante el día 

Una de las principales causas por las que no podemos dormir consiste en las preocupaciones. En efecto, son muchas las personas que cuando van a dormir empiezan a pensar en sus tareas pendientes, en temas que les inquietan o en lo que les hace sufrir a lo largo del día. Esto redunda en su estado de nerviosismo y provoca, finalmente, que no podamos conciliar el sueño.

Por ello es muy recomendable pensar más bien en cosas positivas como, por ejemplo, las cosas buenas que haya tenido nuestro día. En efecto, pensar en las cosas positivas que haya tenido nuestro día o, en general, las que tenga nuestra vida, nos ayudarán a conciliar mejor el sueño gracias a poder relajarnos con mayor facilidad.

Es importante pensar en cosas positivas que contribuyan a relajarnos y dejar a un lado las preocupaciones para descansar. De hecho, hay que pensar que si no descansamos, al día siguiente tendremos menos fuerzas para resolverlas y terminará por convertirse en un círculo vicioso. Una buena forma de hacer que nuestra mente descanse es hacer que nuestra almohada sea propicia para ello. Existen recomendaciones con las que se puede elegir una buena almohada para dormir según la OCU que pueden ser muy útiles.

3.- Ejercicios y técnicas específicos para dormir en pocos minutos

A continuación presentaremos una técnica específica que sirve para poder conciliar el sueño en pocos minutos. Con la práctica puede ir perfeccionándose hasta conseguir obtener de ella resultados excelentes. En primer lugar, debemos colocar la punta de nuestra lengua contra el paladar; concretamente, en la zona de detrás de nuestros dientes del frente. Es ahí donde la situaremos a lo largo de toda la realización de la técnica.

Los labios los separaremos un poco, exhalando e inhalando sosegadamente. Después, los cerraremos y comenzaremos a inhalar y exhalar solo por la nariz. Introduciremos en este punto una cuenta hasta cinco. Seguidamente, debemos contener nuestra respiración por siete segundos y después podremos exhalar el aire durante ocho segundos. Durante todo el ejercicio debemos procurar dejar nuestra mente en blanco y repetirlo unas cuatro veces.

4.- Técnica de relajación para poder dormir rápido

Hablaremos ahora de otra técnica alternativa de relajación que nos ayudará a conciliar el sueño en pocos minutos. En este caso, comenzaremos con ella desde el borde de nuestra cama, antes de acostarnos. Nos sentaremos ahí, con la luz de nuestra mesilla de noche como única iluminación. Debemos estirarnos y relajarnos todo lo que podamos.

Después de haberlo hecho, nos centraremos en los músculos de nuestra cara, Empezaremos estirándolos todo lo que podamos para volver a relajarlos después. Seguidamente haremos lo mismo con nuestros brazos y con nuestros hombros: en una especie de movimiento por el que los estiráramos tirando de ellos hacia abajo.

Al mismo tiempo, respiraremos profundamente, concentrándonos en el sonido de nuestra propia respiración y pasando a relajar los músculos de nuestras piernas, exactamente a como hemos hecho con el resto de partes de nuestro cuerpo. Entonces sí, podremos tumbarnos. Seguidamente intentaremos dejar nuestra mente en blanco por unos diez segundos. Por último, nos imaginaremos en un lugar donde nos gustaría estar, en un entorno natural que nos dé paz y sosiego.

5.- Aplica una rutina para tu descanso

Otro de los aspectos esenciales que debemos tener en cuenta para poder dormirnos en pocos minutos consiste en el entorno. Vigila siempre la luz, el ruido, redúcelos en la medida de lo posible y crea un ambiente acogedor que facilite que puedas dormir. Igualmente, es muy recomendable que establezcas siempre una misma hora para ir a dormir y otra para despertarte y las cumplas. Con ello estarás haciendo que tu cuerpo sepa cuál es el momento para descansar y te facilite mucho dormir rápidamente.

Ahora que todo poco a poco va volviendo a la nueva normalidad, es el momento de que todos vayamos poniendo medidas para afrontar la desescalada. En este artículo nos vamos a centrar en las claves para que la desescalada se haga correctamente a través de los RRHH. Como todos los trabajadores de la empresa, tienen que tener en cuenta una serie de cosas para tener la certeza de que todo se está haciendo sin riesgo y en consecuencia la plantilla no corre el riesgo de infectarse con el virus. Como bien sabrás, si los trabajadores se infectan, se tendrán que dar de baja y en consecuencia la empresa perderá mucho dinero. Para evitar esa situación, las siguientes claves son muy importantes.

Administración de personal

Ahora que por fin hemos pasado la etapa más complicada de la pandemia, es el momento de ponernos manos a la obra. Como nos comentan en Bizneo HR Suite Colombia, el área de RRHH tiene que tener un gran control sobre la administración del personal para tener la certeza de que todo funciona correctamente.

Ahora estamos en la etapa en la cual los trabajadores vuelven a sus puestos de trabajo, hay que poner las medidas de seguridad para que los trabajadores puedan trabajar de manera segura y el virus no se extienda por la plantilla.

También hay que recuperar a los trabajadores que por diferentes motivos la empresa tuvo que mandar a los ERTEs. En ese caso, el departamento de administración debería hacer todos los trámites para sacar a los trabajadores de esa situación y volverlos a reincorporar para que puedan volver a trabajar en la empresa.

No hay que olvidar que los trabajadores no tendrán las mismas condiciones que al principio de año. El departamento tendrá que gestionar los días a los cuales el trabajador tiene derecho de vacaciones, porcentaje de paga en caso de tenerla…

Muchas empresas permiten a sus trabajadores trabajar a través de la nube o teletrabajo. Esto ayuda a que el área de RRHH pueda trabajar de manera cómoda y segura desde sus casas para que todo pueda volver a la normalidad en el menor periodo de tiempo posible.

Gestión de la incertidumbre

Hay que tener en cuenta que el RRHH siempre tiene que tener la capacidad de prever posibles situaciones desde el punto de vista operativo. Por este motivo, antes de poder integrar a los trabajadores, la empresa tiene que tener una serie de medidas de desescalada que irá integrando en la empresa poco a poco. Hay que tener en cuenta que no solo tiene que pensar en medidas dentro de la desescalada para que la vuelta al trabajo sea más segura. También debe pensar en posibles medidas a tener en cuenta en caso de que el virus vuelva con fuerza y haya que tomar nuevas medidas de protección. El objetivo tiene que ser conseguir que los trabajadores no tengan que volver a un ERTE y así asegurar que la empresa siga trabajando y no vuelva a pasar lo mismo que en esta pandemia.

Para evitar problemas una vez que la plantilla ha vuelto al trabajo, lo importante será la comunicación entre todas las partes para avisar de cualquier alerta que pueda pasar. Para conseguirlo, la empresa tendrá que poner a disposición del trabajador diferentes herramientas para que se pueda poner en contacto con el organismo adecuado.

Gestión de la comunicación

Es muy importante que todas las partes de la empresa tengan una comunicación adecuada como venimos comunicando a lo largo de este artículo.

Es primordial que la empresa sepa trasmitir todas las medidas de seguridad necesarias para que el trabajador las comprenda y las use correctamente. A la hora de incorporar al trabajador se le tiene que informar de las nuevas pautas, posibles nuevas políticas de la empresa y demás disposiciones especiales que puedan afectar al trabajador de manera directa o indirecta.

Una de las medidas de seguridad que se pueden implementar es evitar que los trabajadores puedan tener contacto con trabajadores de otras áreas que no sean necesarias. Esto evita que en caso de infección de un área, las otras áreas se puedan ver afectadas. Es importante comunicarlo para evitar ese contacto y así conseguir que el virus se pueda expandir por todos los sitios.

Esta información siempre y cuando sea posible, se debe comunicar a través de un medio no presencial. Se puede comunicar a través de teléfono. En caso de no ser posible por diferentes motivos, entonces habrá que tomar las distancias de seguridad para evitar riesgos.

Si se consigue ofrecer una buena comunicación entre ambas partes, se romperán las barreras provocadas en un primer lugar por el Coronavirus y la producción de la empresa podrá ser la misma que antes de la crisis

Distancias de seguridad

Es muy importante que la empresa ponga a disposición de todos los trabajadores las medidas de seguridad necesarias. No solo les tiene que proporcionar el equipo necesario, sino que también les debe proporcionar espacio para que puedan cumplir las distancias de seguridad.

Los expertos siguen recomendando que los trabajadores sigan disfrutando del teletrabajo en la medida de lo posible, pero en caso de no ser posible, la empresa debe ser la encargada de ofrecer los medios de protección necesarios al trabajador. Bien sea de distancia o a través de mampara que impida la propagación del virus dentro de la empresa.

Hasta hace poco, una boda 2.0 se presentaba como algo poco cotidiano. Pero la verdad, todo ha cambiado con fuerza por culpa del COVID-19 y ahora se presentan como una opción más.

Las bodas 2.0 han llegado para quedarse y son perfectas para las personas que buscan cosas distintas y no quieren disfrutar de una boda tradicional. Gracias a internet se ha podido crear este tipo de boda, las cuales nos ofrecen una gran cantidad de opciones para que cada pareja pueda elegir las cosas que más les interesan. Si estás pensando en realizar este tipo de boda, con la ayuda de TerraChat.org te vamos a dar una serie de consejos con los cuales podrás tener la certeza de que la boda 2.0 será todo un éxito.

Inspiración

Antes de ponerte manos a la obra es importante que cierres los ojos y pienses como te gustaría que fuese tu boda. Si no lo tienes claro, tomate tu tiempo, ya que será uno de los días más felices de tu vida. Por supuesto, no solo tienes que pensar en ti, también tienes que pensar en los gustos de tu pareja. Es un día para los dos y tiene que ser perfecto.

Si tienes dudas, siempre te queda la opción de consultar blogs, revistas, vídeos… toda esa información está disponible para ti por internet. Te puedo asegurar que con un poco de paciencia encontrarás muy buenas ideas. Esas ideas no solo te gustarán a ti, sino que también gustarán a tu pareja. Así la boda podrá planearse bajo aspectos que os gusten a ambas partes.

Realiza los trámites y compras online

Los trámites y compras se pueden realizar fácilmente online y sin salir de casa. Si quieres comprar, te recomiendo visitar Bodas10.Top, web donde podrás encontrar todo lo necesario para que la boda salga perfecta. No solo tiene productos, también tiene recomendaciones que te serán de gran ayuda para conseguir una boda de 10.

A la hora de realizar los preparativos, te recomiendo instalar una de las muchas aplicaciones de bodas que hay. Con ellas podrás gestionar todos los preparativos y evitarás que aspectos claves se te puedan olvidar. También podrás gestionar la lista de invitados, ver si te pasas del presupuesto… vamos te harán la vida mucho más fácil.

Además, por internet también podrás realizar la presentación de los documentos para evitar tener que ir a las oficinas. No solo te permitirá ahorrar tiempo, sino que te quitará más de un dolor de cabeza, todo es mucho más fácil si se hace online.

Creación de la lista de regalos

La lista de regalos es muy importante para los novios. Por este motivo, te propongo hacer una lista cómodamente desde casa a través de una de las muchas webs destinadas a ese fin.

Solo tienes que elegir las cosas que realmente os hacen falta y mandárselas a vuestros invitados. El objetivo de estas listas es evitar tener regalos duplicados que luego hay que descambiar o vender como cosas de segunda mano. Así los novios se garantizan que van a tener todo lo que necesitan, lo cual evita muchos problemas futuros.

Elige la música para la boda

La música para la boda es muy importante. No solo hay que elegir una canción de baile, sino que también puede ser una buena opción elegir buena música de fondo para que la boda 2.0 sea todo un éxito.

Desde Musica10.Top siempre nos aconsejan reproducir la música que nos gusta con un buen reproductor de música y unos buenos altavoces. Lo importante es conseguir una experiencia realista, sobre todo si no se puede disponer en música en directo, opción que sale realmente cara. No decidas la música a la ligera, piensa con tu pareja hasta que lleguéis a la conclusión de que es lo que realmente queréis para vuestra boda.

Lúcete en la boda

En todas las bodas la novia siempre ha sido la gran protagonista. Y en la boda 2.0 lo tendrá que seguir siendo. Para conseguir ir perfecta a ese día tan especial, te recomiendo buscar online trucos de maquillaje y peluquería a través de los cuales puedas tener la certeza de ir realmente preciosa a la boda.

En internet se pueden encontrar todo tipo de trucos de belleza, solo hay que encontrar los que realmente nos interesan. Además, te recomiendo prestar atención a los trucos para evitar imprevistos, sobre todo si quieres que la boda sea perfecta.

Haz un álbum de fotos de la boda

Es verdad que las fotos de la boda pueden ser realizadas por cualquier persona, pero en este caso siempre te vamos a recomendar gastar algo de dinero y hacer que las fotos de la boda sean realizadas por un verdadero profesional. Es importante dejar claro que las fotos serán para toda la vida, de aquí que tengan que ser de máxima calidad.

Una vez que tengas las fotos, te recomiendo hacer una copia física y otra digital. Esa copia digital no solo la podrás tener tú, sino que también la podrás compartir con tus seres queridos. Así todo el mundo podrá recordar ese día tan importante. Las copias digitales son realmente fáciles de compartir, de aquí que sean otro de los apartados principales de las nuevas bodas 2.0. Y si quieres llegar a más personas, también puedes compartir parte de las fotos a través de las redes sociales. Así quedarán para el recuerdo para siempre.

Preparación del viaje de novios

Una de las cosas que no cambian en las bodas 2.0 es el viaje de novios. Un viaje de novios no se debe elegir a la ligera, sino que como el resto de los apartados, tiene que ser de calidad.

Antes de elegir destino, te recomiendo buscar en webs y foros especializados, donde podrás encontrar opiniones de personas que ya han elegido a ese destino. Así podrás ver consejos y opiniones que te serán de gran ayuda a la hora de ver si realmente ese viaje se adapta a tus necesidades.

La ventaja, es que actualmente contamos con internet. A través de este medio no solo nos podemos informar, sino que también podemos realizar todas las reservas sin salir de casa. Por este motivo, al comienzo del artículo comentaba que las bodas 2.0 cada vez son más comunes. Es decir, no solo se espera que predominen durante el COVID-19, sino que se espera que sean una tendencia para el futuro.