Durante la cuarentena, muchas de las personas se han ocupado de hacer ejercicio, actividad que es de gran beneficio para el cuerpo. En estos momentos comenzamos a analizar esta máxima que siempre hemos sabido, pero nunca aplicado. No hablo por todos sino por personas como yo.
Las celebridades se han unido a esta onda fitness, claro está, la gran mayoría siempre han mantenido su cuerpo tonificado por el tipo de trabajo que desempeñan, pero en esta pandemia, han decidido revelar su rutina. Tal es el caso de Brie Larson, Capitana Marvel.
Conocimos hace dos años, la serie de ejercicios que realizó la superheroína para lograr ese cuerpo tonificado. Debo decir que es bastante intenso. Pero recientemente publicó un audiovisual más completo. Se titula, Mi primer trabajo en cuarentena. La actriz confesó que en este contexto social se ha tomado la vida con calma y desde que comenzó el aislamiento no había entrenado.
Para que fuese educativo, se contacto con su instructor Jason Walsh, que a través de una videollamada mostró cada paso del adiestramiento físico. Brie Larson manifestó que tenía pensado hacer un vídeo de 10 minutos, la realidad fue otra.
Flexión de aductores
La flexión de aductores consiste en abrir las piernas al ancho de los hombros. Hay que tirar el cuerpo hacia un lado y posteriormente hacia el otro. Es un ejercicio que debe hacerse con cuidado. En el audiovisual queda claro que hay que flexionar bastante las piernas y llevar la espalda recta hacia adelante.
Es importante que en cada cambio de posición el cuerpo repose dos segundos en el centro. El ejercicio está en el minuto 04:54 del clip.
Sentadillas
En el minuto 05:16, en un movimiento natural, se cambia a sentadillas. En este caso Brie Larson y su entrenador suben los brazos y flexionan de abajo hacia arriba.
Sentadillas con lateral
Capitana Marvel se agacha casi por completo con los brazos por delante de las piernas y gira el torso de un lado a otro. Se encuentra en el 05:37. Se observa que es una actividad que requiere de resistencia, debido a que el cambio de un ejercicio a otro es continuo.
Lateral a pierna recta
La idea es acostarse en el piso en una posición lateral con las piernas rectas elevadas solo unos pocos centímetros del suelo mientras se cambia de un lado a otro. En el minuto 06:09, lo puedes apreciar. Después de este ejercicio se realiza una pausa para ir a otra fase.
Sierra de cuerpo
La actriz puso su cuerpo en posición de plancha. Luego moviendo las piernas se encoge y estira. Para aquellos interesados en replicar este ejercicio, deben hacerlo en un principio con cuidado y a medida que se practica, intensificar. Es una rutina que conlleva algo de esfuerzo . Está en el 07:13.
Tabla con rodilla a codo
Manteniendo la posición anterior, Brie Larson levantó solo una pierna, marcaba la posición e iba a repetir el movimiento del otro lado. En esta parte del audiovisual se sienten las fuertes respiraciones. Cliquea en el minuto 07:23. Hasta este punto, solo va la mitad de toda la rutina.
Plancha con un solo brazo
En este ejercicio se muestra un buen trabajo de brazos. El entrenador de capitana Marvel se da cuenta de lo intenso que está siendo para la actriz, por lo que no puede evitar sonreír. Hay que ponerse boca abajo, como si se fuesen a hacer flexiones y usar brazos y antebrazos, uno a la vez. Hallarás el movimiento en el minuto 08:06.
Media luna
Conservando la misma posición de antes con el torso elevado, debes girar la pierna muy lentamente de un lado a otro. Es un movimiento muy intenso y no hay que desesperarse por no lo lograrlo a la primera. A Brie Larson le cuesta y para ella, ¡no pasa nada! Sumarte a esta rutina es una excelente idea para despejar tu mente y trabajar el cuerpo de una forma eficaz. Búscalo en el 09:27.
Posición de cangrejo
En una posición de cangrejo, es decir, con la espalda paralela al suelo. Debes subir y bajar cada pierna manteniéndola arriba. Los brazos deben estar tensos. En el minuto 10:20 podemos ver a la actriz un poco complicada con la posición.
Movimiento transversal
Este movimiento transversal exige estar de pie y cruzar las piernas por detrás de la otra. Importa extender mucho las extremidades inferiores. En este punto del vídeo, los ejercicios son menos tensos. No olvides usar un atuendo cómodo, elástico que es lo más recomendable y tener mucho entusiasmo para que la fatiga no embargue tu cuerpo. Sabemos que solo mostramos la rutina de Brie Larson para que disfrutes de ella, pero estoy segura que te unirás a este desafío. Localizarás la acción en el minuto 11:45.
Ejercicio de una sola pierna
Este ejercicio de una sola pierna consiste, una vez de pie, agachar el torso y estirar una sola pierna hasta que el cuerpo quede en una posición horizontal. No es nada fácil hacerlo. Se debe tener equilibrio para lograrlo. Hay que estirar los brazos hacia adelante. Lo puedes ubicar en el minuto 12:14.
Disfruten del audiovisual
Cada uno de los ejercicios mostrados por Brie Larson y su entrenador componen un vídeo de casi 15 minutos. Se pueden encontrar otros movimientos que complementarán la rutina, enseñamos solo una parte de estos. En un principio la actriz quería desarrollar un entrenamiento que durara en tiempo real, 10 minutos, pero fue imposible y se extendió a más de una hora.
El clip es muy divertido. El carisma de la actriz atrapa la pantalla e incentiva a los que están detrás de ella a unirse al reto. Recordamos que para lograr el cuerpo de Capitana Marvel, ella usó una rutina que consistía en levantar pesas, practicar boxeo, escalar y un sinfín de actividades. La actriz continuará haciendo el papel y debe seguir con su entrenamiento, por lo que nos regaló de la mano de uno de los mejores instructores del mundo, un compendio de ejercicios que podemos hacer todos en casa. Arriba, el vídeo completo.
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