El ejercicio es el único secreto para lograr unos glúteos firmes y mantenerlos fuertes. El que te vamos a contar es eficaz y, además, sencillo de realizar para tonificarlos. Sin duda, es una buena opción para incorporar a tu entrenamiento de esta zona. Hay que tener en cuenta que un glúteo bien trabajado será fundamental para estabilizar todo el cuerpo y ganar potencia para fortalecer otras partes de nosotros a través del ejercicio. Te contamos cómo establecerla en una rutina efectiva a continuación.
Elevaciones de cadera para glúteos fuertes
Con este ejercicio levantas el peso del cuerpo con el movimiento de la cadera hacia arriba, pasando de una posición tumbada a flexionar las rodillas y tensar glúteos, isquiotibiales, abdominales y la espalda. Para realizarlo debe tirarte sobre una esterilla boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies plantados en el suelo. Tan solo deberás elevar las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Los brazos deben estar todo el rato rectos, paralelos al cuerpo y tocando el suelo. Mantén la posición alrededor de un minuto, descansa volviendo a la posición inicial y vuelve a elevarte.
