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Ejercicios para piernas y glúteos que puedes hacer en tu casa

A la hora de elegir tonificar el cuerpo, siempre nos inclinamos por los glúteos y piernas. Al margen de lo estético, tienen una misión capital en el cuerpo, tanto en el de los hombres como en el de las mujeres. Estabiliza mejor el tronco, disminuye el riesgo de lesiones en espalda y otras musculaturas que compensan el movimiento. Sin embargo, no todo el mundo tiene el tiempo para ir al gimnasio, pero el fitness casero funciona a la hora de trabajar estas dos zonas. Por eso te proponemos una rutina diaria de ejercicios que podrás hacer desde la comodidad de tu casa.

Patadas de glúteo en cuadrupedia

Patadas de glúteo en cuadrupedia

La patada de glúteos es un obligado para incluir en cualquier rutina. La posición inicial es en cuadrupedia, con rodillas y manos apoyadas en el suelo. Coloca las manos abiertas a la anchura de los hombros y las rodillas rectas, justo debajo de las caderas. Empieza primero con una pierna, manteniendo la rodilla doblada a 90 grados y elevando la pierna hasta que esté al nivel de la cadera. Después baja la rodilla hasta llegar casi al suelo y repite el movimiento. Una vez que hayas completado las repeticiones con una pierna, cambia y repite lo mismo con la otra pierna.