¿Cuántas veces has escuchado que el desayuno es la comida más importante del día? Pues es cierto, aunque no te hayan sabido explicar el por qué. ¿Quieres saber cómo adelgazar en el desayuno? Sigue leyendo y te mostramos cómo, por qué y con qué alimentos puedes adelgazar y deshacerte de esa tripa que tanto te angustia. Lo más importante es que comprendas que un desayuno solo adelgaza si el resto de posturas se ajusta la ingesta de alimentos y se lleva una vida activa. El desayuno es una comida importante para todos los grupos de edad: desde los niños a los ancianos. Todos pueden seguir estos consejos para adelgazar en el desayuno.
Según la Fundación Española de Nutrición (FEN), más del 85% de la población española desayuna, lo que es un buen dato de partida, pero lo hace de una forma poco recomendada, ingiriendo alimentos como galletas, cereales procesados y bollería. ¿Es el desayuno ideal para adelgazar? Evidentemente, no. A continuación, os explicamos cómo conseguir adelgazar en el desayuno.
EJEMPLOS DE DESAYUNOS CON LOS QUE ADELGAZAR
Siempre y cuando, insistimos, mantengas el resto del día una dieta equilibrada, controlando las cantidades y los aportes de cada postura, con cualquiera de los siguientes desayunos podrás adelgazar manteniendo una vida activa físicamente. No vale con salir a pasear un día; hay que hacer ejercicio moderado todos los días. Los mejores desayunos para adelgazar, según los nutricionistas son los siguientes:
- Un bol de leche templada con unos puñados de copos de avena y trocitos de fruta (piña o manzana, nada de zumos, piezas enteras).
- Dos tostadas de pan integral (muy importante) y tomate con dos lonchas de jamón ibérico o de pavo (preferiblemente el primero si no has conseguido un pavo que no sea procesado) y una pieza fruta.
- Un yogur natural con semillas de chía o de avena y una fruta. Puedes tomar también un té u otra infusión.
- Una taza de café con leche o vaso de leche y cacao natural (¡cuidado con los azúcares!) y tostada de pan integral con mermelada de frutas (baja en azúcares, por favor).
- Un vaso de té u otra infusión, fruta y dos o tres galletas de avena.
