Descubre los errores que estás cometiendo
En una época en la que nos movemos menos que antes y no podemos ir al gimnasio o realizar actividad física por falta de tiempo o por las circunstancias, es importante saber cómo hacer frente al aumento de peso.
La clave es consumir menos calorías de las que gastamos pero sin pasar hambre para evitar posibles atracones posteriores. Las celebrities están en el punto de mira constantemente y por ello son un magnífico referente, como la reina del glamour Isabel Preysler que sigue una estricta dieta que le hace la piel de una eterna quinceañera. Su secreto: hábitos de vida y alimentación saludables.
Es aconsejable seguir, en la medida de lo posible, los consejos y trucos de las famosas para adelgazar ya que al tener una dependencia tan grande de su aspecto, invierten sumas considerables en nutricionistas y entrenadores personales. Tal es el caso de Kim Kardashian, quien además tiene el hábito de pesarse cada mañana, lo que le hace controlar mejor su evolución.
El saber qué trucos utilizan nos permite seguir un plan nutricional avanzado sin gastar ni un euro, comenzando por las conocidisimas infusiones para quemar grasa y adelgazar que utilizan a diario la gran mayoría de celebrities. El té verde es un ejemplo, porque ayuda a acelerar el metabolismo y por tanto a quemar calorías, mientras que el té rojo tiene un potente efecto antioxidante que permite mejorar el estado de la piel.
Otra idea que funciona es el famoso batido verde o green smoothie (apio, espinacas, limón, jengibre y manzana) que causa furor entre las famosas por su aporte en vitaminas y minerales a la vez que disminuye el apetito por alimentos dulces o grasos. Aunque has de intentar que no sea demasiado grande para no pasarnos de la raya con el aporte calórico. Un buen batido de estos o un zumo depurativo pueden llegar a sustituir una comida a la vez que te ayudan a eliminar los excesos más importantes de toxinas.
Las otras claves
Dicen que el desayuno es la comida más importante del día. Pues bien, introduce huevos en tu desayuno porque la proteína es un macronutriente con fuertes efectos saciantes que te durarán horas. Si se combina con el famoso batido verde el triunfo está garantizado.
Es importante huir de las comidas copiosas y para ello otro truco es el de utilizar un plato de postre o al menos uno más pequeño para que nos dé la sensación de tener una buena ración pero sin pasarnos en la cantidad que realmente necesitamos. Reducir las raciones es muy efectivo. Así como comer pequeñas cantidades regularmente para no sentir hambre.
Por otro lado, sobre todo en la época invernal, deberías probar a prepararte una sopa para saciarte antes del plato principal. Algunas famosas han mostrado este secreto en sus redes sociales y realmente ayuda a recortar calorías. Sustituir la comida por un puré es otra magnífica idea.
Muévete
Si tienes poco tiempo para ir al gimnasio o la práctica deportiva, sí que es recomendable que busques un hueco en tu planning para realizar ejercicios en casa. Es elemental para que la pérdida de peso no haga que tu masa muscular se sustituya por grasa. La red está llena de pequeñas rutinas de ejercicios, por lo que ya no tienes excusa.
La organización
Para no caer en alimentos procesados por falta de tiempo, lo mejor es hacer la compra semanal y planificar el menú. De esta forma podremos hacer un buen reparto de las verduras, frutas y proteínas que hemos de incluir en la dieta, y combinar los platos de una forma equilibrada. Y de paso nos da tiempo a prever las distintas técnicas de cocina (al vapor, plancha, horno…) Las infusiones para quemar grasa y adelgazar deben entrar en tu lista de la compra.
Cuidar nuestra alimentación es crucial
Comer sano reduciendo el consumo de azúcares y carbohidratos es lo más importante pero no puede ser lo único. El deporte, los productos de belleza, la meditación, el mindfulness o dormir bien son las otras claves para que el cuerpo esté en forma.
Reduce el alcohol y los refrescos
El agua es tu mejor aliada. Bebe mucha agua y evita el alcohol (recuerda que los cócteles, el vino o la cerveza suman calorías) y céntrate en el agua para acompañar las comidas y saciar la sed. Los refrescos son otro enemigo a evitar.
A partir de los 30 años el metabolismo va más lento y se quema menos de lo que se consume. Lo esencial es acelerar el metabolismo sin que se convierta en una pesadilla. Se consigue en combinación con el ejercicio, porque si haces dieta es importante no perder la masa muscular. Lo principal es reeducarnos en nuestros hábitos en lugar de recurrir a las dietas milagro que luego tienen un efecto rebote. Confía en los trucos de las famosas y date tu oportunidad.
