El ejercicio es el único secreto para lograr unos glúteos firmes y mantenerlos fuertes. El que te vamos a contar es eficaz y, además, sencillo de realizar para tonificarlos. Sin duda, es una buena opción para incorporar a tu entrenamiento de esta zona. Hay que tener en cuenta que un glúteo bien trabajado será fundamental para estabilizar todo el cuerpo y ganar potencia para fortalecer otras partes de nosotros a través del ejercicio. Te contamos cómo establecerla en una rutina efectiva a continuación.
Elevación de piernas lateral
Es una actividad perfecta para calentar los glúteos antes de un ejercicio de mayor intensidad. El término implica movimiento lateral de la línea media del cuerpo. Si se hace mientras está de pie, la pierna se mueve hacia afuera y cuando se acuesta a su lado, el movimiento es hacia arriba. Si quieres aumentar el esfuerzo al realizar la elevación, puedes usar bandas elásticas para unir las piernas y elevar la tensión del movimiento desde el suelo hacia arriba. Son un ejercicio que trabajan especialmente los músculos flexores de la cadera, del núcleo abdominal y de los abductores.
